О методе Бутейко я узнал в 2013 году, для меня было не в новинку слышать, что дыхание с задержкой может влиять на организм, так как с 2001-2013 года я занимался таким модным спортом как «фридайвинг» — это погружение в морские глубины на задержке дыхания, прошло 10 лет и я спрашиваю себя: зачем я так рисковал и главный вопрос зачем я это делал? Наверно, для того чтобы удивить окружающих своими необыкновенными данными по задержке дыхания и погружениями на большую глубину в красивой дорогой моноласте, и переливающемся разными цветами костюме выполненным на заказ. Что не сделаешь ради привлечения внимания, даже будешь рисковать своим здоровьем и жизнью! Но если серьезно на глубине никого нет, там только рыбы и иногда брошенное снаряжение для подводного плаванья, монеты брошенные на счастья заезжими туристами в надежде вернуться на сокровенное место и вновь вкусить долгожданный отдых. Но это все лирика, а сейчас, то ради чего я все это затеял!
I learned about the Buteyko method in 2013, and it wasn’t new for me to hear that breath-holding could affect the body, since from 2001 to 2013, I was involved in a trendy sport called ‘freediving’—diving into the depths of the sea while holding your breath. Ten years have passed, and I now ask myself: why did I take such risks, and more importantly, why did I do it? Probably to impress others with my extraordinary breath-holding abilities and deep dives, wearing an expensive monofin and a custom-made suit shimmering with different colors. What won’t you do to grab attention, even if it means risking your health and life! But seriously, down there in the depths, there’s no one—just fish, and sometimes discarded diving gear, coins thrown for good luck by tourists hoping to return to this cherished place and enjoy their long-awaited vacation again. But that’s all just the poetic part, and now for the real reason I’ve brought this up!
В 2013 году переехав на новое место жительства, у меня начались проблемы с дыхательной системой, постоянно был заложен нос, что я только не делал: промывал солью, капал всякую дрянь, в надежде, что наступит облегчение и я снова начну полноценно дышать, хотя такие моменты облегчения наступали, когда я мог почувствовать холодный ветерок проходящий по узким коридорам моих дыхательных путей, все это было временно и, в конце концов, я просто возвращался опять к каплям и промыванию, не теряя при этом надежду, что в одно прекрасное утро все пройдет. И вот, когда наступил критический момент, нос был полностью заложен, я лежал на боку в теплой кровати, а на улице в это время шел страшный дождь с молнией и громом, который пугал маленьких домашних питомцев и они бегали по дому с испуганным видом, мне пришло в голову не дышать столько сколько смогу. Спустя время я соскочил с кровати и почувствовал облегчение, мои пазухи полностью открылись и я дышал свободно и легко. Длилось это несколько секунд, хотя этого хватило, чтобы понять, что делать дальше для улучшения своего дыхания и восстановления физических сил.
In 2013, after moving to a new place of residence, I began having issues with my respiratory system. My nose was constantly congested, and I tried everything: rinsing with salt, using various drops, hoping for relief so I could breathe fully again. There were moments of relief when I could feel a cool breeze passing through the narrow corridors of my airways, but it was always temporary. In the end, I would just return to using drops and rinsing, without losing hope that one fine morning it would all go away.
Then, during a critical moment, my nose was completely blocked. I was lying on my side in a warm bed, while outside a terrible storm raged with lightning and thunder, scaring the small pets who ran around the house with frightened expressions. It occurred to me to stop breathing for as long as I could. After a while, I jumped out of bed and felt relief—my sinuses fully opened, and I could breathe freely and easily. It only lasted a few seconds, but it was enough to make me realize what to do next to improve my breathing and restore my physical strength.
Как развивалась мысль упростить дыхание по Бутейко? «How did the idea to simplify breathing using the Buteyko method develop?»
После того, как я просмотрел все видео на эту тему, стал пробовать разные методики, которые рекомендовали люди прошедшие обучение у самого Бутейко, я пришел к тому, что не могу долго контролировать этот процесс. Тогда и пришла идея сделать маску с приемным пакетом, удобного объема для дыхания, конечно, результат не заставил себя долго ждать!
After I watched all the videos on this topic and tried different techniques recommended by people who had trained directly with Buteyko, I realized that I couldn’t control this process for long. That’s when the idea came to me to make a mask with a receiving bag of a convenient size for breathing. Of course, the result didn’t take long to show!
Самое первое, что я почувствовал, что на 10-й минуте мой нос полностью стал дышать, нос полностью очистился, я убрал маску, сделал несколько глубоких вдохов носом и почувствовал запах еды, который доносился из кухни. Все это продолжалось примерно 1-у минуту, а затем произошло схлопывание и нос опять перестал дышать. Тогда я пожалел, что не знал про этот метод, когда болел ангиной каждый год, спасаясь микстурами, живя в суровом краю с очень низкими температурами. Но, что было, то было…
The very first thing I noticed was that by the 10th minute, my nose was completely clear, and I could breathe freely. I removed the mask, took a few deep breaths through my nose, and smelled the food coming from the kitchen. This lasted for about a minute, and then my nose became blocked again. At that moment, I regretted not knowing about this method when I suffered from tonsillitis every year, relying on syrups while living in a harsh region with extremely low temperatures. But what’s done is done…
Вообще, дыхание в пакет можно сравнить с путешествием на Эверест, там тоже разряженный воздух, нехватка кислорода, хочу заметить, что люди, которые живут в горах выносливые и сильные, и как показывает опрос они вообще не болеют. Я уже не говорю о заболеваниях, о которых даже говорить не хочется!
In general, breathing into a bag can be compared to a journey to Everest, where the air is also thin, and there is a lack of oxygen. I want to point out that people who live in the mountains are resilient and strong, and surveys show that they don’t get sick at all. I’m not even talking about illnesses that I don’t even want to mention!
На фото ниже мой первый прибор, который состоит из: кислородной маски и полиэтиленового пакета, с которого все началось, этому устройству примерно 5 лет, но я иногда меняю пакет. Кислородную маску можно приобрести в интернете, там очень большой выбор, это самый простой вариант, цена вопроса 300 рублей.
In the photo below is my first device, which consists of an oxygen mask and a plastic bag—this is where it all started. This device is about 5 years old, though I occasionally change the bag. You can buy an oxygen mask online, and there are many options available. This is the simplest version, and the cost is around 10$.
Но если у вас есть 3Д принтер или друг, который сможет вам распечатать маску, то вы можете пройти по ссылке и просто скачать файл уже спроектированной маски, останется только прикрепить пакет и начинать дышать. Вот ссылка на бесплатный проверенный рабочий образец https://www.thingiverse.com/thing:6797602
But if you have a 3D printer or a friend who can print a mask for you, you can follow the link and simply download the file for the already designed mask. All you need to do is attach the bag and start breathing. Here’s the link to a free, verified working sample: https://www.thingiverse.com/thing:6797602.
Правила которые нельзя нарушать! Rules that must not be broken!
- Начинайте дыхание в пакет по 10 -15 минут и доводите продолжительность сеансов до 60 минут спустя несколько несколько недель.
- Рекомендую первые упражнения с пакетом делать лежа на кровати.
- Резко не вставать после дыхательной практики.
- Делать можно по несколько раз в день, ограничений нет.
- Можно делать после принятия еды или прохладительных напитков.
- Если вы чувствуете, что вам страшно, запустите воздух в пакет и продолжайте дышать. Хуже не будет!
- Если чувствуете, что вы окрепли и уже свободно можете дышать в пакет, можно аккуратно вставать и ходить без резких движений.
- Рекомендую делать дыхания в пакет в качестве профилактики.
- Не рекомендую делать дыхательные упражнения тем кто принял алкоголь или наркотические вещества.
- Start breathing into the bag for 10-15 minutes and gradually increase the duration of sessions to 60 minutes over a few weeks.
- I recommend doing the first exercises with the bag while lying in bed.
- Avoid getting up suddenly after breathing practice.
- You can do this several times a day; there are no restrictions.
- You can do this after eating or drinking cool beverages.
- If you feel scared, let some air into the bag and continue breathing. It won’t get worse!
- If you feel stronger and can breathe freely into the bag, you can carefully get up and walk without making sudden movements.
- I recommend doing breathing exercises with the bag as a preventive measure.
- I do not recommend doing breathing exercises for those who have consumed alcohol or narcotic substances.
Вот группа телеграмм https://t.me/+ZID8PhEnnSEwMWQx в которой можно задать вопрос и почитать о победах других пользователей данным простым приспособлением!
Here’s a Telegram group where you can ask questions and read about the successes of other users with this simple device: https://t.me/+ZID8PhEnnSEwMWQx!
Информация из интернета о дыхании в бумажный пакет.
Это все, что есть в интернете по этой теме, ребята это очень странно! Дыхание в пакет используется как метод при некоторых состояниях, таких как гипервентиляция или паническая атака. Вот что можно сказать об этом методе:
- Гипервентиляция:
- Гипервентиляция — это быстрое или глубокое дыхание, которое может привести к снижению уровня углекислого газа в крови. Это может вызывать головокружение, слабость, спутанность сознания, онемение рук и ног. Это то чем себя убивают фридайверы!
- Дыхание в пакет позволяет восстановить уровень углекислого газа в крови. Вдыхаемый воздух содержит больше углекислого газа, что помогает нормализовать дыхание.
- Панические атаки:
- Панические атаки могут вызывать учащенное дыхание и чувство нехватки воздуха. Вдыхание и выдыхание в пакет может помочь успокоиться и замедлить дыхание.
- Использование пакета:
- Для этого метода используют бумажный или пластиковый пакет. Пакет плотно прикладывают ко рту и носу и медленно вдыхают и выдыхают в него.
- Важно не использовать этот метод длительное время и быть осторожным, чтобы не вызвать слишком высокий уровень углекислого газа в крови.
Важно: Этот метод не всегда является безопасным и может не подходить для всех. Перед использованием такого метода следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания легких или сердца.
Если у вас есть конкретные медицинские вопросы или проблемы, лучше обратиться к врачу или специалисту.
Дыхание в пакет иногда показывают в фильмах для демонстрации панических атак или гипервентиляции. Вот несколько фильмов, где это упоминается:
Information from the internet about breathing into a paper bag.
This is all there is on the internet about this topic; it’s very strange, guys! Breathing into a bag is used as a method for certain conditions, such as hyperventilation or panic attacks. Here’s what can be said about this method:
Hyperventilation:
Hyperventilation is rapid or deep breathing that can lead to a decrease in carbon dioxide levels in the blood. This can cause dizziness, weakness, confusion, and numbness in the hands and feet. This is what freedivers do to themselves!
Breathing into a bag helps restore carbon dioxide levels in the blood. The inhaled air contains more carbon dioxide, which helps normalize breathing.
Panic Attacks:
Panic attacks can cause rapid breathing and a feeling of shortness of breath. Inhaling and exhaling into a bag can help calm down and slow down breathing.
Using the Bag:
For this method, a paper or plastic bag is used. The bag is tightly applied to the mouth and nose, and air is slowly inhaled and exhaled into it.
It is important not to use this method for an extended period and to be cautious not to cause excessively high levels of carbon dioxide in the blood.
Important: This method is not always safe and may not be suitable for everyone. Before using this method, it is advisable to consult a doctor, especially if you have chronic lung or heart conditions.
If you have specific medical questions or issues, it’s best to consult a doctor or specialist.
Breathing into a bag is sometimes depicted in movies to demonstrate panic attacks or hyperventilation. Here are a few films where this is mentioned:
Художественные фильмы
- «Эйс Вентура: Розыск домашних животных» (Ace Ventura: Pet Detective, 1994)
- Комедийный фильм с Джимом Керри в главной роли. Есть сцена, где персонаж использует пакет для дыхания в момент стресса.
- «Возвращение Супермена» (Superman Returns, 2006)
- В одной из сцен персонаж Лоис Лейн использует пакет для дыхания после пережитого стресса.
- «Эрин Брокович» (Erin Brockovich, 2000)
- В фильме с Джулией Робертс есть сцена, где она дышит в пакет во время панической атаки.
Документальные фильмы
Документальные фильмы редко фокусируются исключительно на дыхании в пакет, но можно найти сцены или обсуждения этого метода в контексте более широких тем, таких как панические атаки, тревожные расстройства или психическое здоровье.
- «Доктор Оз» (The Dr. Oz Show)
- В некоторых эпизодах ток-шоу обсуждают техники самопомощи при панических атаках, включая дыхание в пакет.
- «Истории о панике и тревоге» (Panic and Anxiety Stories)
- Документальные фильмы или эпизоды на YouTube и других платформах, посвященные личным историям людей, которые сталкиваются с тревожными расстройствами и используют различные методы для их преодоления, включая дыхание в пакет.
Эти фильмы и шоу могут помочь лучше понять, как люди используют дыхание в пакет в стрессовых ситуациях.
Желаю всем хорошего настроения и здоровья!
Feature Films:
- «Ace Ventura: Pet Detective» (1994)
A comedy film starring Jim Carrey. There’s a scene where the character uses a bag for breathing during a moment of stress. - «Superman Returns» (2006)
In one scene, the character Lois Lane uses a bag for breathing after experiencing stress. - «Erin Brockovich» (2000)
In the film starring Julia Roberts, there’s a scene where she breathes into a bag during a panic attack.
Documentaries:
Documentaries rarely focus exclusively on breathing into a bag, but you can find scenes or discussions about this method in the context of broader topics such as panic attacks, anxiety disorders, or mental health.
- «The Dr. Oz Show»
In some episodes, the talk show discusses self-help techniques for panic attacks, including breathing into a bag. - «Panic and Anxiety Stories»
Documentaries or episodes on YouTube and other platforms dedicated to personal stories of people facing anxiety disorders and using various methods to overcome them, including breathing into a bag.
These films and shows can help provide a better understanding of how people use breathing into a bag in stressful situations.
Wishing everyone good spirits and health!